똥배를 도대체 어떻게 해야 뺄 수 있는 것일까요.
다이어트를 하는 것도 쉽지 않은데 중년으로 나이가 들어갈수록 빠지진 않고 오히려 더 늘어나는 느낌만 들죠
여기 똥배를 효과적으로 빼는 방법이 있습니다. 자세히 알아볼까요
여자 뱃살 빼는 법
똥배 뱃살은 남자보다 여자가 더 많이 나오게 됩니다. 출산과 육아 등으로 인한 것도 있지만 중장년으로 갈수록 신체 호르몬 변화와 운동량이 급격히 감소하기 때문이죠
보통 여자 뱃살의 경우 허리둘레가 85cm를 넘으면 복부 비만이라고 합니다. 하지만 같은 똥배라도 아랫배가 유독 심하게 나오는 경우가 많은데요.
내장지방 뱃살 빼기 좋은 방법이 여기 있습니다
똥배 뱃살 빼는 운동 습관으로 만들기
운동으로 빼지 않은 뱃살은 다시 요요로 인해 늘어나게 됩니다. 때문에 하루 30분 이상 일주일에 3~5일 정도는 운동을 해주는 것이 중요합니다.
특히 근력운동보다 유산소 운동에 중점을 둬서 하는 것이 좋고, 유산소 운동의 시간을 점차 늘려가면서 근력운동도 같이 병행해주시면 좋습니다
다이어트를 하면서 운동을 꾸준히 하면 운동하는 것이 습관이 됩니다. 원하는 체중 감량에 성공해도 습관이 된 운동을 지속적으로 이어가기 때문에 요요 방지도 되며 원하는 체중과 몸매를 유지하는데 도움이 됩니다.
식단관리로 똥배 빼는 방법
똥배는 내장지방이 원인이 되죠. 한번 생긴 내장지방은 빼기 힘들기 때문에 처음부터 관리를 해주는 것이 좋은데요 설탕이나 액상과당 처럼 정제된 탄수화물은 내장지방이 생기기 쉽습니다.
또한 여자분들의 경우 변비가 많은데 식이섬유가 많은 식단으로 장의 운동을 활성화시켜 변비를 없애주는 것이 좋습니다. 특히 이런 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 가져다 주기 때문에 식욕 억제와 다이어트 효과에 좋습니다.
때문에 다이어트를 할때는 반드시 이런 식단관리가 필요합니다.
지방이 많은 육류보다는 닭고기나 생선으로 단백질을 섭취해주는 것이 좋으며 올리브유나 채소, 과일로 구성된 지중해 식사를 하면 뱃살을 빼는데 많은 도움이 됩니다.
내장 지방 빼는 법
지방이 내장사이사이에 낀 것을 내장지방이 라고 하죠. 내장지방이 많을 경우 고혈압이나 당뇨와 같은 또다른 질환으로 이어질 수 있는데요
만약 내장 지방이 많다면 평소 자신의 식습관을 들여다보고 탄수화물 섭취가 많다면 탄수화물 섭취를 줄일고 단백질을 늘려주면서 식단관리를 해주는 것이 좋습니다.
또한 저녁 이후에는 금식을 하는 것도 좋습니다. 저녁 식사 후 다음날 아침 식사하기 전까지 야식을 먹는 것을 자제하고 12시간 이상 공복을 유지하면 내장지방을 빼는데 도움이 된다고 합니다.
비만은 남녀노소 누구에게나 관리해야될 대상이며 고민의 대상입니다. 내장지방이 많으신 분들, 아랫배가 많이 나오신 분들은 뱃살 빼는 방법을 통해 효과적인 다이어트를 해보시기 바랍니다.
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